Dzięki, zobaczę teraz ten Atlas ćwiczeń. Mam nadzieję że coś znajdę dla siebie. Przepraszam że nie odpisywałem ale nie miałem czasu i chęci zaglądać... ech...
obejrzyj sobie archiwum, ale lepiej atlas ćwiczen na str. głównej. Szukaj czegos co się nazywa "trening ogólnorozwojowy". dopiero potem pytaj Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO
dokładnie, masz cały atlas ćwiczeń, musisz sam znaleźć takie które na Ciebie najlepiej działają, jak zwykle metoda prób i błędów ale najczęściej najskuteczniejsze są najprostsze ćwiczenia :) Pozdro
[...] maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym. źródło :atlas ćwiczeń Co do białka to wszystko będziesz miał na opakowaniu przecież napisane.Jednak nie proponuje Ci na początku od białka tylko dobra dieta.pozdr.
p3h , czytaj atlas ćwiczeń i nie gadaj głupot czas trwania treninug powinien zawierać sie w czasie 45-60 minut - tak jak kolega wspomniał , 1 h 30 to trwać powninien trening siłowy + 30 minut aerobów przerwy pomiedzy seriami mają byc długości 60-120 sekund tak jak powiedział Misiufhdd , jesli chcesz robic jakiekolwiek postepy -- nie tylko w [...]
Po pierwsze DIETA Po drugie Trenig Najpierw po czytaj sobie informacje na pewnej fajnej stronce co ładnie wszystko jest opisane... Wpisz w google Atlas Ćwiczeń i prawdopodobnie pierwsze z góry klikasz :D Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż miesiąc to proponuje zacząć od treningu ogólnorozwojowego...
1. Uluz diete - pomoga ci w tym posty podwieszone dzialu odzywianie 2. poczytaj atlas cwiczen i posty podwieszone w dziale trening i postaraj sie ulozyc jakis plan a pozniej daj go w dziale trening do oceny.
ten trening co zaczołem pisać to nie jest mój trening, napisałem to ironicznie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925 przczytaj dokładnie tego posta do którego linka ci podałem i atlas ćwiczeń i będziesz (prawie) wszystko wiedział
[...] arsenalu ale mozesz sobie robic uginanie ramienia w oparciu o kolano (albo opuscic reke luzno i uginac (osobiscie wole to)) a na triceps to francuskie wyciskanie w siadzie, francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie... a poza tym np. pompki wasko pompki na krzesle. nie wiem tyle mi przychodzi do glowy... zobacz sobie na atlas cwiczen :)
Ten trening brzucha niestety sam w sobie pali Ci mięsnie Żeby brzuch przybrał na masie (mięśniowej ) powinno sie go ćwiczyć 2 - 3 razy w tygodniu, a nie z dnia na dzień Poczytaj Atlas Ćwiczeń - tam masz dokładne tabele ile kazdy miesien powinien odpoczywac.
link podałem ci wyrzej a jak cos nie ten sie pojawiło to u góry forum masz napis portal jak tam najedziesz to znajdziesz przycisk Atlas cwiczen jest tam bardzo wiele fajnych informacji o treningu ale rownierz o rozgrzewce. a trening rzucha dałem ci na koniec dlatego iż juz po treningu zapasy glikogenu sa niewielkie i tak łatwiej spalic tk [...]
[...] robisz serie takie ze pierwsza np 10 powtorzen, druga 8 powtorzen i zwiekszasz ciezar pozniej 6 i zwiekszasz ciezar i 4 i zwiekszasz ciezar. a tak pozatym to sobie poczytaj atlas cwiczen "Staraj się być najlepszy,rób więcej niż możesz,kochaj przyjaciół,mów prawdę,bądź wierny i szanuj swojego ojca oraz matkę.Przestrzegając tych zasad [...]
musisz rozbudowac miesnie brzucha, proste - oraz glownie skosne ( patrz atlas cwiczen ) wtedy wyeliminujesz ten problem - jednak chodzi mi o miesnie, bo jak tam sie tluszczem zalejesz to efekt bedzie odwrotny od zamiezonego ! a jak rozbudujesz wielkie mocne platy na brzuchu , to wszystko to zakryje ! wiem co mowie sam mam szerokie biodra i zanim [...]